17歳の時に背中とお腹周りにぷにぷにの贅肉がついたり、丸い顔になったり、大きいお尻でジーパンがパツパツになった時に、母からデリカシーのない一言でダイエットを決意し、筋トレや食事制限で痩せた10代女子高校生の方にアンケートを取りました。
- 17歳でダイエットに取り組むことになった経緯
- その時どのような対策・改善方法を取ったのか？
- なぜその方法を選んだのか？
- それによって状況はどう変化したのか？
- また同じようなお悩みや問題が出てきたら、次はどう対応するのか？
- 体験者からのアドバイス
などを書いていただきました。
もしあなたが同じようにダイエットのお悩みを抱えているのなら、何かのヒントになれば幸いです。
17歳でダイエットを決意！背中とお腹周りにぷにぷにの贅肉、丸い顔に大きいお尻でジーパンパツパツ（笑）母から太ったの一言で筋トレ＆食事制限ダイエットをした10代女子高校生の体験談
◆あなたの「お名前・年齢・性別」を教えてください。
唯美、17歳、女性です。
◆ダイエットしたいと思った、その経緯を教えてください。
まず体育会系の部活してるわりに背中とお腹まわりがぷにぷにしてて贅肉がついてきたのと、お尻が大きくなったのを感じたのと、顔が少し丸くなったのを感じました。
ダイエットをしようと思ったのはそうなってから2年くらいたった高一か高二のときで、理由は昔はけてたジーパンがパツパツで入らなくなってたからです。
自分で言うのはあれなんですけど、昔から足だけは細くて結構褒められたりしたんですけど、ジーパンがはけなくなったことで足まで太ってしまったと思い、あわててダイエットしようと決意しました。
その時、母がデリカシーのない感じの人で少し前から｢太ったね！｣とか｢おしりでかっ！｣とか言われてて、悲しさと怒りと悔しさがあってホントに｢見返してやる！｣って思いながら決意したのを覚えてます。
ダイエットを決意した時、どんな対策を取りましたか？改善方法を教えて下さい。
◆どんな方法でダイエットしましたか？詳細を教えて下さい。
まず、部活が体育会系だったので部活の為にもなるように、体幹トレーニングと腹筋、背筋、腕立てなどを少しずつ始めて、夜の風呂入る前に20分ほどジョギングをとり入れました。
あと、食事制限を行いました。
具体的には、まずお菓子を食べるのをやめました。
家に結構お菓子が置いてあったので、2日に１回以上は食べてたのを、3日に１回とだんだん食べなくしていきました。
そして食事に関してはもともと食べることが好きでとても食べていたので、急に少なくするんじゃなくて、朝と昼は結構今まで通りガッツリ食べました。
でもその代わりに夜だけサラダを先に食べてお腹を膨れさせて、ご飯の量を減らして、その分汁物の量を増やしておなかいっぱいにしてました。
あと買い食いをしないようにお金を持ち歩かなかったり、所持金を少なくしました。
あと自転車をこぐ時とか歩く時に、意識してお腹やお尻に力を入れて引き締めて歩くことを心がけました。
学生だったのでお金をかけないようにしてました。
◆その対策・改善方法を選んだポイントは何？ 他の方法と比べてどこにメリットを感じたから？
体幹トレーニングと腹筋、背筋、腕立てなどの筋トレをしようと思った理由は、筋トレはやろうと思った時に5分とかで簡単に出来るし、やった後にきついけどなんか筋肉がきつい感じが、｢今日頑張ったなぁ｣って感じることができるのが嬉しいからです。
あと筋トレはやった後すぐにお腹が引き締まって見えるような気がして、自分にとってはモチベーションがとても上がって、持続できるダイエット方法でした！
私は元々運動が好きだからっていう理由もあって筋トレやジョギングとかの方法に魅力を感じました。
食事制限については、食べることが好きだけど夜だけ減らすことでストレスも全然なくて、逆にご飯減らしてるから罪悪感なく、夜も汁物やサラダでお腹いっぱいになれることがメリットです！
筋トレや食事制限ダイエットをして体重や気持ちはどう変わったの？ その方法の「メリット・デメリット・感想」を教えてください。
◆そのダイエット対策・方法をとって、状況はどう改善しましたか？（良かった点）
やっぱりこの方法を試して良かったのは、まずお菓子やめただけで2週間ほどで2キロ痩せたことです！
結果がすぐ出たから、それからも頑張れました。
また、食事制限をすることで野菜を積極的に取ろうという気持ちが生まれて、健康にも少し気遣えるようになれました！
ダイエットに運動を取り入れていいなと思ったところは、運動してる間は音楽聴いたり、テレビ見たりもできて時間も有効活用できるし、第1に無理なく自分のペースで走っている間は、嫌なことがあったりストレスを抱えてたりしてても忘れることが出来るのがいいと思いました。
運動に集中することで現実から一旦離れることが出来るから一石二鳥で良かったです！
◆そのダイエット対策で気になった点は？（悪かった点）
悪かった点は、食事制限をあまり厳しくしてない分、体重が落ちにくくなるっていう壁にぶつかるのが早かったです。
2キロ～3キロは簡単に落ちたけど、体型に変化が出るっていう4キロ～5キロまで落とせるようになるのに結構かかりました。
だから、もっと自分に厳しくできる人は、食事制限を厳しくした方がいいかもです。
あと私は大丈夫だけど、運動苦手な人とか嫌いな人からしたら続かないのかなって思ったりもしました。
でも筋トレは結構お手軽で効果がすぐ出るから、1週間だけでも体幹トレーニングと一緒に本気でやってみてほしいです。
◆そのダイエット対策の全体的な感想・総合評価を教えてください。
全体的にこのダイエットをして私は大満足です！
お腹はへこんだし、顔も体重が落ちていくのに比例して、少しシュッとした気がして嬉しかったです！
やっぱり筋トレで腹筋・背筋を重点的にやったことで、なくしたい背中やお腹部分の贅肉も少しずつなくなっていったのは良かったです。
食事制限では、お菓子を週に1回とかにしてご褒美みたいにしたら、レア度が増してダイエットも楽しくなりました！
残念だったことはあまりないけど、周りの人に少し痩せたねって言われたのはうれしかったです！
でも、もう少し自分に厳しくしてダイエットしていたら「もっと早く結果が出たのかな」って思うと後悔の気持ちが出てくるけど、めげずに続けてたら痩せれたので結果オーライです！
ダイエット成功した後は、どういった日々のケアしてますか？予防対策やアドバイスを教えて下さい
- ダイエットの後は、どんなことに気をつけていますか？（日々のケア）
- リバウンドへの予防対策として、どんな対策をしていますか？したいですか？
- もしまた同じようなことが起こったら、次はどう対応しますか？
ダイエット後も食事制限は続けています！
日頃の食事に野菜を多く取り入れて、汁物の量を増やしてご飯の量を減らすっていうのは朝や昼にも取り入れて、もちろん夜も行っています！
でも、やっぱり食事制限だけじゃ少し物足りないなって思って、最近また少し筋トレを始めました！
今は時間があまり取れないから運動をしっかり出来ないけど、思い立った時とか少し時間がある時に運動もきちんとしたいなって思ってます！
もしまた前と同じようにぽっちゃり太ってきたら、次はきちんと食事のカロリー計算などもして、しっかり管理しながらダイエットを進めたいと思っています。
前は結構自分に甘い食事制限だったので、厳しい食事制限と前のダイエットにプラスして色々な筋トレを増やして、短期間で痩せれるように対応出来たらなって考えてます。
◆これからダイエットに取り組みたいと思っている人に、アドバイスをお願いします。
まず、私のダイエットの仕方って「運動が得意な人や好きな人にしか向いてないんじゃない？」って思う人多いと思うんですけど、ほんとに筋トレって最初は少ない回数からとかで、それもだんだん自分に合わせて量をこなしていけるし、時間も少なくてお腹へこむからいいと思うので、まずは1週間だけでもやってほしいと思います！
あと多分最初からこれしよう！って張り切っても続かなかったり、その習慣がつくのにとても時間がかかると思うので、最初はほんとに日常生活でずっと意識しながら無理なくダイエットを進めてほしいです。
以上、背中とお腹周りにぷにぷにの贅肉、丸い顔に大きいお尻でジーパンパツパツ（笑）母から太ったの一言で筋トレ＆食事制限ダイエットをした17歳女子高校生の体験談でした。